Созерцание повседневности/Программа

< Предыдущая | Оглавление | Следующая >

Медитацией випаccана («видения-как-есть») называются практики, развивающие спокойствие ума с помощью непрерывного пассивного наблюдения за собственными движениями, дыханием, ощущениями и т. п. Впоследствии развивается интроспекция и человек знакомится со своим медитирующим умом. Это «ознакомление», или созерцание, и является, собственно, медитативным состоянием.

Шесть ступеней предлагаемой программы делятся на три этапа:

I. Подготовка. Решение бытовых вопросов.

II. Сосредоточение. Обучение наблюдению за состояниями мозга.

III. Покой. Интроспекция в повседневности.

В каждой ступени имеется пять разделов:

Медитация. Cтатические медитативные упражнения по «четырем основам памятования»:
1. наблюдение за телом;
2. наблюдение за организмом;
3. наблюдение за психикой;
4. успокоение мозга («молчание ума»).

Внимание. Поддержание медитативного состояния после непосредственных занятий медитацией: наблюдение за функционированием тела, чувств, психики и мышления в повседневности.

Поведение. Развитие этических норм, чтобы не создавать проблем в повседневном общении (яма-нияма, шила). Большинство медитативных традиций считают повседневное поведение также важной дисциплиной для воспитания ума. Проходится по трем ступеням:
1. дисциплина тела (кайя);
2. дисциплина речи (вак);
3. дисциплина ума (читта).

Также советы, как вести себя в быту для поддержания внимания.

Усилия. Советы по организации обстановки и упражнения для выработки специфических навыков.

Примечания. Интересные заметки.

Программа

Подготовка

Ступень I. Образ жизни:

медитация: обдумывание мотивации для медитации;
внимание: поиск подходящего места и времени;
поведение: режим дня, свободное время, социальное окружение;
усилия: обстановка квартиры и помещения для медитации, предметы для медитации и т. д.;
приложения: об Учителе.

Сосредоточение

Ступень II. Наблюдение за физическим телом:

медитация: «настройка», положения тела (асаны), расслабление мышц, выход из медитации;
внимание: мышечные ощущения;
поведение: правильное (осмысленное) действие;
усилия: профилактика заболеваний;
приложения: чистка носа, освоение позы «лотоса», заметки по поводу позы.

Ступень III. Наблюдение за физиологическими процессами:

медитация: релаксация, ощущения кожи;
внимание: зависимость физиологических ощущений от внешних воздействий;
поведение: устранение причин физиологического напряжения (неправильное питание, праздники и т. п.);
усилия: устранение причин заболеваний, обтирание;
приложения.

Ступень IV. Осознание эмоций:

медитация: выравнивание внутренних ощущений;
внимание: осознание своего эмоционального отношения к окружению, плавность дыхания;
поведение: правильная речь, избежание конфликтов;
усилия: приемы эмоционального переключения, дружелюбие (мета бхавана);
приложения.

Ступень V. Наблюдение за физиологическим состоянием мозга:

медитация: выравнивание физиологических ощущений мозга;
внимание: зависимость мышления (негативные или позитивные мысли) от окружения;
поведение: изменение отношений для устранения негативных мыслей;
усилия: приемы «гашение» мыслей, обливание;
приложения.

Покой

Ступень VI. Созерцание повседневности:

медитация: Пустота, «медитация на Умирание» в повседневности;
внимание: «молчание ума»;
поведение: отсутствие мотивов поведения (не-деяние), «помни о Смерти»;
усилия: разнообразие поз для медитации;
приложения.

Для лучшего обзора программы сведём все ступени вместе:

Ступени	Медитация	Внимание	Поведение	Усилия
Подготовка
Ступень I	Обдумывание.	Место и время.	Распорядок дня.	Место для медитации.
Сосредоточение
Ступень II	Асаны.	Мышечные ощущения.	Правильное действие.	Профилактика заболеваний.
Ступень III	Ощущения кожи.	Физиологические ощущения.	Правильное питание.	Обтирание.
Ступень IV	Внутренние ощущения.	Отсутствие негатива.	Правильная речь.	Контроль эмоций.
Ступень V	Ощущения мозга.	Мышление и окружение.	Правильные мысли.	Контроль мышления.
Покой
Ступень VI	Интроспекция.	«Молчание ума».	Не-деяние.	Разнообразие поз для медитации.

< Предыдущая | Оглавление | Следущая >