Перейти к содержанию

Созерцание повседневности/Приложения II

Материал из Викиучебника — открытых книг для открытого мира

Чистка носа[править]

Налить воду в ладонь, погрузить в неё ноздри и втягивать в себя. Если возникнут болевые ощущения, то в стакане воды комнатной температуры растворите 1/4-1/3 чайной ложки поваренной соли; если не поможет, то сделать более концентрированный раствор - 1/2-3/4 чайной ложки.

По мере приобретения опыта увеличивайте силу втягивания и выпускайте воду через рот.

После процедуры подышите спокойно минуту-две, чтобы слизь отмокла. В это время умойтесь холодной водой, сполосните рот. А затем продуйте лобные воздушные полости.

Продувание лобных воздушных полостей. После полного вдоха начните спокойный выдох, но как только воздух достигнет носа - ускорьте его. Дыхание долж­но быть без напряжений и судорожных движений, т.е. увеличение силы выдоха должно быть плавным. Резкие быстрые выдохи, сморкание – вредно. Для усиления потока воздуха через ноздри можно периодически зажимать то одну, то другую ноздрю.

Если на­чнете задыхаться или почувствуете усталость, то отдохните несколько секунд и продолжайте упражне­ние.

&nbsp

Для прочищения носа при насморке применяют приёмы, затрудняющие дыхание через свободную ноздрю. Например, можно воспользоваться следующими приёмами:

  1. Зажать пальцем здоровую ноздрю и присесть 8-12 раз, не перегружая себя1.
  2. Если заложена левая ноздря, то засуньте что-нибудь твёрдое под правую подмышку и напрягите мышцы плеча на несколько минут, пока ноздря не освободится. Если заложена правая ноздря, то проделывают это же с левой подмышкой. В качестве твёрдого предмета можно с успехом использовать спинку стула2.
  3. Лягте на тот бок, ноздря которого дышит лучше, и закройте эту ноздрю пальцем, чтобы дышала та ноздря, через которую воздух проходит хуже. Достаточно нескольких дыха­тель­ных циклов (вдох-выдох), чтобы воздух начал проходить через обе нозд­ри равномерно3.

Освоение позы «лотоса»[править]

Тем, кто полон решимости научиться «лото­су», следует ежедневно, а по возможности и два раза в день, делать нижеописанные уп­раж­нения. Разминка. Упражнения, способствующие растяжению связок. Сядьте на коврик или на плоскую подушку:

  1. Подтяните пятки обеих ног к промежности и наклонитесь вперёд с выпрямленной спиной, коснитесь лицом пола, положив руки на пол за головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачайте ими вверх-вниз, растягивая связки.
  2. Ноги вместе, вытянуть их вперёд. Нагнитесь вперед, коснитесь руками пола около ступней, держа ноги и спину прямыми; если сможете – коснитесь лицом колен.
  3. Вытянуть ноги, развести их в стороны как можно шире. Упритесь в пол руками, наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
  4. Вывернуть ноги наружу и как можно ближе подтянуть ступни к ягодицам, колени должны лежать на коврике или подушке. Теперь ляжьте назад, опираясь на один локоть, а затем на оба локтя; наконец ляжьте плашмя на спину. Сначала вам, может быть, придётся лечь на диванную подушку, так что вы будете лежать не вполне плашмя; возможно, вам понадобится чья-то помощь. Когда вам удастся лечь плашмя, вытяните руки над головой, пока кисти не коснутся пола, а затем снова опустите их по бокам туловища.

Не проявляйте слишком больших усилий, иначе вы можете растянуть связки или перенапрячь мускулы. Во время каждого упражнения на вытяжке три-четыре раза вдохните и выдохните и постарайтесь расслабиться4.

Основные упражнения.

  1. Сесть на пол, вытянуть обе ноги. Положить правую ступню на левое бедро, по воз­мож­ности вывернув пятку вверх. Если трудно положить ступню на бедро, то просто прижмите её к бедру левой ноги. Затем покачайте правое колено вверх-вниз, стараясь прижать его к полу. Тоже повторить с левой ногой.
  2. Как в упр. 1 положить правую ступню на левое бедро. Затем согнуть левую ногу и тянуть левую ступню на правое бедро.

Заметки по поводу позы[править]

Идеальна выпрямленная, бдительная поза. Сутулость только усиливает давление на ноги и чувство неудобства в спине. Важно относиться к своей позе с мудростью, а не с бесчувственной силой воли! Со временем поза улучшится, но Вам нужно работать вместе с телом, а не использовать силу против него.

Проверьте свою позу:

  • Может быть, бедра заваливаются назад? Это может вызвать сутулость.
  • Поясница должна быть естественно, непринуждённо изогнута, так чтобы живот выдавался вперед и был «открыт».
  • Вообразите, что кто-то мягко надавливает между лопатками, при этом оставьте мускулы расслабленными. Таким образом Вы узнаете, сутулите ли Вы непроизвольно плечи (и таким образом сжимаете грудь).
  • Отследите и мягко расслабьте любое напряжение в области шеи и плеч.

Если Вы чувствуете напряжённость или вялость позы:

  • Позвольте позвоночнику выпрямиться, вообразив, что темя как бы подвешено на ниточку. Это также позволяет немного вобрать подбородок.
  • Держите руки слегка прижатыми к стенке живота. Если они будут выдаваться вперед, они могут нарушить равновесие.
  • Подложите небольшие жёсткие подушечки под колени, чтобы поддерживать угол наклона бёдер.

Для ног:

  • Проделайте несколько упражнений на растяжку (например, сидя с вытянутыми вперёд ногами, коснитесь носков).
  • Если Вам очень больно во время сидения, можете изменить позу, сесть на скаме­ечку или стульчик, или немного постоять.

Ссылки[править]

1. Колобов Ф.Г. Дыхание по Бутейко. – стр. 93.

2. Samdhong Rinpoche. Buddhistische Meditation. – Satteldorf : ADYAR (Theosophische Verlagsgesellschaft), 1996, стр. 54.

3. Петряев В.Н. (автор-составитель). Тайны Тибета. – Минск: Изд-во Харвест, 1998, стр. 230.

4. Эйткин, Роберт. На пути Дзен.