Созерцание повседневности/Ступень I
Сам факт начала медитативной практики — первая и самая фундаментальная стадия. Ничего не должно быть упущено из вида и ничем нельзя пренебрегать. Вы должны не только организовать внешнюю обстановку, чтобы в дальнейшем отвлекаться на нее как можно меньше, Вы должны также подготовить себя внутренне к изменению своих социальных отношений и положения, к ослаблению связей с внешним миром
Медитация
[править]В первую очередь надо уяснить цель своих занятий, так как всё, что начато с неверным намерением, пойдёт вкривь и вкось, как бы старательно ни выполнялось. Прежде чем вы приступите к медитации, проверьте, не хотите ли вы это сделать из желания повысить степень уважения к себе или желания позабавить своих друзей. Существует лишь один правильный мотив для медитации — познание своей внутренней сущности. Предлагаемая ниже программа является лишь первой ступенькой на этом долгом Пути.
Внимание
[править]Сначала следует решить вопросы с местом и временем проведения занятий, так как все последующие действия будут во многом зависеть от этого.
Возможные затруднения:
- нет помещения для проведения медитации;
- нет времени.
Нет помещения
[править]В течение дня могут быть промежутки времени, когда вы остаётесь один. Например, члены вашей семьи находятся в школе или на работе. В этом случае можно оборудовать себе уголок, отгораживая его на время медитации ширмой.
Рано утром вам также вряд ли кто-нибудь будет мешать. Пусть вас не смущает ранний подъём: по физиологическим показателям медитативное состояние близко к состоянию сна и вы очень скоро убедитесь в этом сами. И ум в это время спокойнее. После привыкания вы сами оцените эти медитации. Во всех медитативных традициях рекомендуется проводить медитацию в первую очередь рано утром.
Отсутствие места для занятий рано утром — тоже не препятствие. Медитировать можно и лежа в постели. Но на первых порах это не желательно, так как очень велика опасность снова заснуть.
Вечернюю медитацию в кровати лучше не проводить: после напряженного дня вы просто заснёте и у вас выработается нехорошая привычка засыпать при медитации. В хорошую погоду можно провести медитацию в ходьбе в качестве прогулки перед сном.
Также можно пораньше приходить в свой рабочий кабинет и медитировать там.
Или медитировать в машине (не во время езды, естественно), уехав в тихое место.
В более «тяжелых» случаях можно проводить занятия где-нибудь в парке или другом укромном месте. Регулярность их, конечно, будет очень сильно зависить от погоды. Но если заменять сидячую медитацию медитацией в ходьбе (например, в холодные дни), то это будет уже кое-что.
Хотя сидячие медитации очень желательны, но обучаться осознаванию каждого прожитого мига можно и в обыденных делах. Недаром многие духовные учителя поощряют переносить практику в повседневную жизнь [1].
Нет времени
[править]Если же у вас хроническая нехватка времени, то набросайте свой приблизительный распорядок дня и поищите в нем «окна».
Не планируйте занятия сидячей медитацией сразу после принятия пищи или тяжёлой физической работы. В таких случаях лучше проводить медитацию в ходьбе, подобрав соответственный маршрут.
Как уже упоминалось выше, у медитирующих уменьшается потребность во сне, за счёт чего можно попробовать выкроить для начала полчаса. Далее будет видно по самочувствию.
Следует подумать, например, об отказе от телевизора. Если вы припомните просмотренные фильмы за последний месяц, то сами убедитесь, что такое времяпровождения не успокаивает, а наоборот, «подкидывает» адреналина в кровь. Начинающему вообще лучше держаться подальше от телевизора, кинотеатров и газет. Желательно также читать поменьше книг, и то в основном относительно предмета медитации.
Женщинам стоит задуматься, стоит ли тратить время на приготовление сложных блюд. Упрощение питания будет лишь на пользу вашим домочадцам.
Медитация при ходьбе на работу и обратно или при езде в автобусе — тоже может быть выходом из этого положения. Выстаивание или высиживание в очередях также можно использовать для медитации.
Можно заниматься и не каждый день, но эффективность, естественно, при этом снижается. Помните: даже несколько минут медитации, пусть даже в неделю, могут оказать воздействие на ваш мозг, а следовательно — и на вашу жизнь[2].
Поведение
[править]Распорядок дня
[править]Для успокоения ума следует вести простой, монотонный образ жизни. Составьте и опробуйте распорядок дня, в котором следует предусмотреть:
- ранний подъём и ранний отбой;
- время сидячей медитации;
- время для медитации в ходьбе;
- гимнастику на растягивания;
- время приёма пищи.
Для примера — таблица распорядка дня в некоторых медитативных учреждениях:
| Режим | Курс випассана-медитации[3] | Монастырь в Таиланде[4] | Дзэн-монастырь[5] | Центр в Рангуне (Бирма) |
|---|---|---|---|---|
| Подъем | 4.00 | 4.30 | 3.30 | 3.45 |
| Завтрак | 6.30 | ? | 4.00 | 5.30 |
| Обед | 11.00 | 11.00 | 10.00 | 10.30 |
| Ужин | 17.00 | - | ? | - |
| Отбой | 22.00 | 21.00 | ? | после 22 |
Медитацию сидя желательно проводить утром до восхода солнца, когда ум особенно чист, и вечером до захода солнца, чтобы снова привести себя в гармонию со Вселенной. В буддизме практикуют занятия четыре раза в день: утром до восхода солнца, до обеда, до захода солнца и до полуночи.
Для начала достаточно проводить каждого занятия по 15 — 20 мин.; с ростом мастерства это время следует увеличивать. Медитирующий должен быть нацелен на регулярность занятий: двадцать минут ежедневно стоят больше и гораздо безопаснее, чем сорок часов подряд раз в месяц.
Но не относитесь к такому распорядку механически. Не так уж эффективно медитировать, когда вы спешите куда-нибудь. Со временем ненужные дела отсеятся сами собой и вам незачем будет спешить.
Свободное время
[править]Если даже у вас сейчас «хроническая нехватка времени», то по мере развития медитативного состояния у вас появится свободное время, которое следует заполнить «с умом». Когда это произойдет, вернитесь снова к этому разделу.
Не планируйте на этот период «грандиозных» мероприятий. Это должно быть действительно свободное время, время без давления времени. Пусть это будет спокойное занятие, которое, если понадобится, можно прекратить в любой момент.
На первых порах можно порекомендовать чтение духовно возвышающих книг, особенно о медитации. Но не хватайтесь сразу за древние тексты, лучше выберите какой-нибудь наиболее современный и привлекательный для вас. Однако по мере углубления медитативного состояния от этого занятия придётся отказаться.
Музыка хороша тем, что её не нужно подвергать анализу критического ума, так как она воздействует сразу на подсознание, приводя в действие механизм эмоций. Лучше слушать медитативную музыку, без слов, иначе слова потом долго «крутятся» в голове.
Любителям спорта можно порекомендовать бег трусцой, позволяющий развивать очень важную во всех сферах деятельности мудрость тела, так как физическое, эмоциональное, интеллектуальное и прочее удовлетворение — главный показатель правильно протекающего процесса в любой сфере деятельности.
Можно поучиться игре на гитаре в стиле дзен, или заняться каллиграфией какой-нибудь страны Востока. В общем, загляните в библиотеку.
Социальное окружение
[править]Великие Учителя прошлого в Ведах, Библии (десять заповедей), Палийском Каноне (сила), Коране, Талмуде, Сутрах (яма и нияма), Шастрах дали понятные указания о способах бесконфликтного сосуществования в обществе. Осталось только их выполнять.
Группой легче решить проблемы с помещением или оборудованием. Кроме того, рано или поздно у вас может ослабнуть желание заниматься медитацией, но регулярная групповая медитация помогает участникам продвигаться дальше, как бы ни менялось их настроение.
Наличие более опытного учителя, конечно, хорошо, но стоит сначала присмотреться, прежде чем доверять безоговорочно. Не забывайте, что в медитативном состоянии человек очень внушаем, так что лучше потратить некоторое время для получения информации о вашем будущем наставнике. Иначе, попав под воздействие недоброжелателя, Вы можете счесть медитацию средством для вымогательства[6] или разрушения Вашего здоровья[7]. Некоторые критерии для оценки Учителя, выработанные в даосской практике, вы можете найти в заметке «Об Учителе».
Усилия
[править]На данном этапе следует решить внешние, житейские проблемы, чтобы в будущем они не отвлекали от медитации. Решения некоторых из них можно достичь повышением нравственности и упрощением условий жизни.
Работа. Духовная жизнь не может оплачиваться из неэтичных источников. Буддийский принцип «Правильные Средства к существованию» гласит, что нельзя зарабатывать на жизнь теми средствами, которые могут принести вред другим существам: торговля оружием, алкоголем, убийство животных, проституция и т. п.
При возможности выбора места работы следует учесть, что сильно занятый на работе человек не может заниматься медитацией. Работники умственного труда сначала будут иметь трудности из-за беспокойства ума, но через несколько месяцев занятий это должно пройти.
Место проживания. Возможно, вы давно уже подумывали переехать в более тихий район, поближе к природе. Тогда сделайте это сейчас. Но магазины для покупки продуктов питания, одежды, медикаментов и прочего должны находиться в благоразумной близости.
Обстановка в квартире должна быть скромной, в соответствии с заповедью об умеренности (апариграха восьмиступенчатой йоги): самоограничение, обходиться минимальным количеством жизненных благ. Мы должны быть удовлетворены простыми условиями и преодолеть свои стремления к удобствам.
Идеальная обстановка — в японском стиле. Помещения должны быть свободными, обставленными немногочисленной, но качественной мебелью и предметами, гармонирующими друг с другом расцветкой и формой. Поставьте вдоль стен однотонные светлые шкафы и уберите туда всё. При входе в комнату должно возникать ощущение свободы и дали пространства. Адреса сайтов на эту тему вы можете найти в «Библиотеке».
Сюда же относится и освобождение от балласта прошлого. Переберите предметы, находящиеся в квартире, и если предмет (или одежда) не использовался более года, то избавьтесь от него.
Но те вещи, которые останутся, должны находиться в идеальном порядке, чтобы не нервничать из-за них понапрасну. Поэтому на подготовительном этапе надо всё подремонтировать, подштопать, подшить.
Помещение для медитации. Медитация должна проходить в спокойной обстановке, поэтому важно продумать все мелочи, чтобы не нервничать из-за помех во время занятия. Если что-то или кто-то помешает, то это не опасно, но будьте готовы тогда к негативным последствиям: головной боли, нервозности, чувству слабости и т. п. Поэтому комната должна закрываться или приготовьте табличку «Тихо! Медитация».
Изучите возможность отключения дверного звонка. Загляните в инструкцию для телефона: нельзя ли отключать у него звуковой сигнал. Если нет, то можно отключать его на время медитации от телефонной сети.
Желательно, чтобы комната находилась не на южной стороне, на которой летом бывает очень душно.
Внешние звуки должны доноситься в это помещение приглушенно. Для «маскировки» отвлекающих звуков можно использовать медитативную музыку или какие-нибудь имитационные записи. Ровное гудение вентилятора или кондиционера является также эффективной «маскировкой». Можно заткнуть уши берушами или ватой.
В более «тяжелых» случаях, если вы желаете медитировать обязательно в этой комнате, можно изолировать окна и двери, покрыть стены звукоизолирующей материей, а на пол постелить мягкий шерстяной ковер.
Обстановка должна быть простой, без лишних предметов, которые могут отвлекать внимание: спокойные цвета обоев и занавесей (голубые, зеленые или фиолетовые), никаких «кричащих» картин.
Хорошо, если помещение может затемняться; или садитесь так, чтобы перед глазами был тёмный фон. Для этого можно стелить перед собой однотонный тёмный коврик (о нём будет еще сказано ниже).
Поставьте у одной из стен (без разницы с какой стороны света) невысокую подставку, а на неё — подсвечник и зажигалку или спички. На саму стену можно повесить какой-нибудь постер типа «Падающая капля» или в этом духе (но обязательно вертикально вытянутый).
Атрибуты для медитации
[править]Подушка для медитации (япон. дзафу). Около 12-15 см высотой с жестким наполнителем (хлопчатобумажным пухом, например). Обеспечивает правильную позу без напряжения. Но приобретение её имеет смысл, когда вы уже решили серьёзно заниматься медитацией. На первое время можно использовать обычную подушку или свёрнутое одеяло (см. ниже).
Одеяло. Во время медитации замедляется кровообращение и человек мёрзнет. Поэтому на плечи накидывают одеяло или большой плед. Это одеяло должно быть широким, около полутора метров, чтобы им можно было укрываться с ногами. Желательно, чтобы оно было из шерсти, так как этот материал держит постоянное электростатическое поле.
Еще одно одеяло (япон. дзанику) стелется на пол, чтобы было мягче ногам. Для этой цели подойдет любое одеяло, свёрнутое пополам. Если сложить его повдоль, а затем примерно две трети скатать или тоже сложить, то можно обходиться и без подушки.
Коврик однотонный, тёмно-синего или фиолетового цвета, размером примерно полтора на полтора. Кладётся впереди, куда во время медитации направляется взгляд. Если у вас в этом районе фон и без того тёмный, то коврик, естественно, не требуется.
Таймер. Очень важно, чтобы звуковой сигнал был мягким, иначе у вас будет очень неприятный выход из медитации, что будет уменьшать желание ею заниматься.
Свечи. Зажжённая свеча — это приглашение к медитации, погашенная свеча — завершение церемонии. Кроме того, вечером, в темноте, когда вы выключите свет, свеча заменит освещение.
Ароматизированные свечи не желательны, так как может возникнуть привычка медитировать при определённом запахе. Чем естественней условия — тем лучше.
Блокнот и карандаш. Во время медитации, особенно на первых порах, вспоминаются некоторые дела, которые необходимо обязательно выполнить. И потом приходится удерживать их в памяти, что мешает медитировать. Поэтому положите рядом с собой раскрытый блокнот и карандаш. Блокнот надо подбирать такой, чтобы в нем можно было писать одной рукой; а карандаш предпочтительней потому, что ручка может отказать в самый неподходящий момент.
Маршруты для медитации
[править]Медитацию в ходьбе проводить желательнее, чем сидячую.
В идеальном случае этот вид медитации проводится на ясно видимой дорожке длиной 25-30 метров, имеющей чёткие ограничения: стену, дерево, крутой поворот. Это ограничение говорит медитирующему, что пора проверить качество своей медитации.
Иметь такую дорожку целесообразно или в специальном медитативном центре, или в уединённом месте, парке, например. Ежедневное расхаживание во дворе многоэтажного дома вряд ли вызовет подобающее настроение.
Но повседневность сама предоставляет нам многочисленные возможности для медитации в ходьбе. Зачем каждое утро мерзнуть на остановке и трястись в переполненном автобусе? Пройдитесь несколько раз после работы пешком до дома, засеките время для неторопливой прогулки, выберите маршрут по спокойным улочкам. И тогда вы сможете отправляться пешком на работу и по утрам, медитируя при этом.
Вам далеко добираться до работы? Выходите на несколько остановок раньше. Продуктовый магазин у вас под боком? Идите в него «окружными путями». В крайнем случае можно ходить по кругу в большой комнате.
Советы по выбору маршрута:
- отсутствие крутых спусков и подъемов;
- если есть возможность, то в начале путь должен идти под горку (чтобы разогреться), а потом — в горку (чтобы успокоиться). Чем положе и длиннее подъем, тем лучше;
- хорошо бы метров через сто иметь четко обозначенные повороты;
- как можно меньше пересечений улиц с оживленным транспортным движением;
- выбирать районы, где вероятность встречи знакомых наименьшая;
- при ходьбе по городу выбрать несколько маршрутов, чтобы не «мозолить глаза» жителям;
- если предполагается длительное занятие (определите это для себя сами), то желательно где-нибудь на последней трети маршрута иметь место для опорожнения мочевого пузыря. Возможно, надо будет взять деньги для платного туалета.
Дальние прогулки. В выходные дни можно выехать на природу и там неторопливо пройтись по «полям и лугам». Желательно выбирать такие маршруты по слабо всхолмлённой местности с хорошими дорогами, чтобы не отвлекаться на размышления, как обойти то или иное препятствие.
Обувь желательна на низком каблуке и мягкой подошве. Первое время нога, возможно, будет уставать, но зато какой массаж для подошв… Да и растягивание сухожилий пальцев ног будет способствовать рассасыванью напряжений в мозгу.
Одевайте легкую одежду. В непродуваемой куртке очень желательны карманы, куда можно было бы засовывать руки: при медленной ходьбе они мешаются и отекают. Прихватите также теплый свитер, чтобы не замерзнуть на привалах или в транспорте.
Возьмите небольшой рюкзачок, куда уложите фляжку с водой, плащ или полиэтиленовую пленку на случай дождя и несколько леденцов или кусочков сахара. Если в пути вы почувствуете внезапную слабость, то леденцы дадут вашим мышцам энергию.
Примечания
[править]- ↑ Розенберг Л. Секреты медитативного дыхания ― М.: София, 2006. — C. 91 — ISBN 5-9550-0514-5.
- ↑ Вайз А. Вдохновение по заказу. — Минск: Попурри, 1998 — С. 31 – ISBN 985-438-168-4.
- ↑ Ж-л «Buddhismus» — стр. 32.
- ↑ Религиозные традиции мира: в 2 т. / перевод Федорина В.В. — М.: Крон-Пресс, – т. II – С. 344—345 – ISBN 5-232-00313-5.
- ↑ Религиозные традиции мира: в 2 т. / перевод Федорина В.В. — М.: Крон-Пресс, – т. II – С. 358—359 – ISBN 5-232-00313-5.
- ↑ Дворкин А. Куда приводит «трансцендентальная медитация».
- ↑ Андреев П. Обратная сторона медитации?