Тайцзицюань
Тайцзицюань - вид спорта, который является одновременно боевым искусством (цюань) и методом достижения Великого Предела (Тайцзи), то есть гармонии начал Инь и Ян в физическом теле. Занятия Тайцзицюань приводят к накоплению в теле энергии ци, а также улучшению ее циркуляции в организме, очистке каналов и коллатералей, по которым двигается ци.
Основной принцип движений в тайцзи - это что они делаются не с помощью усилия (ли), но с помощью внутренней силы (цзин). Изменение человека происходит на трех уровнях - материальном, смешанном и духовном:
Первый уровень (цзин)
[править]На первом уровне происходит тренировка и развитие костей и сухожилий, а также поясницы, что приводит к развитию силы Цзин (силы материального тела).
Второй уровень (ци)
[править]На втором уровне в результате тренировки внимания и воли приходит способность ощущать энергию ци (энергию смешанного мира), и управлять ей. Из-за того, что каналы очищаются, ци циркулирует нормально, и накапливается в человеке, прежде всего в центре внизу живота (даньтяне). При необходимости ци затем берется из даньтяня и расходуется на разные боевые и лечебные цели.
Третий уровень (шэнь)
[править]Очищение тела и души меняет интересы человека, развивает его ум, увеличивает внимание к духовному. Это называется тренировкой духа (шэнь). Дух видит в движениях Тайцзи Великий Предел и познает мироустройство через управление телом и сознанием.
Основные позиции
[править]Столбовая позиция
[править]Ступни ног стоят на ширине плеч, так что они направлены в одну сторону. Колени немного сгибаются в полуприседе так, чтобы ноги оставались расслабленными. Спина должна быть полностью прямой, затылок как будто подвешен к небу, руки перед сердцем ладонями друг ко другу, внимание - в сердце. При ежедневном стоянии в этой стойке от 10 до 60 минут происходит накопление энергии Земли.
Последовательность действий при установке в столбовую стойку (более подробно):
- Принять естественную стойку (руки по швам, ноги вместе)
- Закрыть глаза и рот, язык касается верхнего нёба
- Дать медитативную установку на расслабление и равновесие всему телу
- Слегка согнуть колени, центр тяжести опускается вниз
- Переносим вес на правую ногу, приподнимаем левую, сначала пятку, затем носок, ставим левую ногу на ширине плеч (сначала пятку, затем носок). После шага вес переносится поровну между ногами.
- Расслабить позвоночник, сверху вниз
- Медленно поднять руки в позицию перед грудью.
- Стоять нужное время. Если где-то в теле есть напряжение, можно чуть менять позицию, например чуть опустить руки.
- При выходе из позиции а) сначала опускаются руки, б) выпрямляются ноги в) затем левая нога переносится к правой г) некоторое время стоят в естественной стойке, созерцая изначальное единство (на девять счетов)
Изучение тайцзицюань следует начинать именно с овладения столбовой позицией.
Наматывание шелковой нити (чан сы гун)
[править]В этом упражнении накопленное в столбовой позиции ци передается из даньтяня в руки.
Упражнение рекомендуется выполнять от десяти до пятидесяти раз в день, в каждую сторону.
Чансыгун в левую сторону.
- Принять естественную стойку (руки по швам, ноги вместе)
- Положить правую руку на бедро
- Согнуть колени, перенести вес на правую ногу. Поднять левую пятку, потом носок, с шагом левой ноги перейти в широкую стойку (всадника). Спину выпрямить, как в столбовой позиции, и начать движения руками
- (начало основной части)Переносим вес вправо, ладонь левой руки толкает вправо, до положения перед даньтянем(зима)
- Перенесем поясницу вправо, ладонь левой руки поднимается на высоту плеч и разворачивается вниз у правого плеча. (весна)
- Переносим вес на левую ногу, опять переходя в позицию всадника. Левая рука, следуя повороту поясницы, описывает дугу к позиции на высоте плеча ладонью вправо (лето)
- С весом на левой ноге левый локоть опускается на уровень талии, движение спиральное, ладонь смотрит вперед и вверх, рука возвращается к позиции против даньтяня(осень)
- И таких кругов делать столько, сколько раз выполняется упражнение
- На последнем круге кисть не опускается к талии (без шага ), а правая нога приставляется к левой, вес переносится на левую ногу, правая рука поднимается к левой руке до положения на уровне плеч, ладони друг ко другу.
- Руки опускаются к центру, в то же время ноги выпрямляются.
- Руки возвращаются в естественную стойку
Чансыгун в правую сторону выполняется также, но все действия зеркально симметричны чансыгуну в левую сторону