Созерцание повседневности/Ступень II: различия между версиями

Перейти к навигации Перейти к поиску
→‎Занятие: уточнение
(уточнение)
(→‎Занятие: уточнение)
 
== Занятие ==
Успех медитации во многом зависит от '''позы''' (асаны). В восьмизвеньевой[[w:Раджа-йога|восьмиступенчатой йоге]] Патанджали указываетуказывается: «…любая поза, которая ведёт к контролю ума, которая не напряжённа для конечностей тела и в которой йог может сидеть достаточное время, является позой, предписанной ему»<sup>[[#Ссылки|2]]</sup>. Поэтому поза для медитации — полностью на ваше усмотрение, важно лишь:
* она должна быть симметричной. Симметрия важна, поскольку она усиливает чувство уравновешенности, гармонии;
* спина должна быть прямая. Выгнутая или согнутая спина быстро приводит к болям. Кроме того, если вы внешне держитесь прямо, то и внутренне скорее всего будете собранным и внимательным. Для этого в положениях сидя ягодицы отставляются назад, живот выпячивается вперед, а спина слегка прогибается в верхней части. Последнее вызывает небольшое напряжение мышц спины для поддержки бодрствующего состояния, но остальные мышцы должны быть расслаблены. Первое время бывает трудно удерживать туловище прямо из-за слабости мышц спины, но со временем они окрепнут;
182

правки

Навигация