Медитация/Программа
Материал из Викиучебника
Медитацией випаccана («видения-как-есть») называются практики, развивающие спокойствие ума с помощью непрерывного пассивного наблюдения за собственными движениями, дыханием, ощущениями и т.п. Впоследствии развивается интроспекция и человек знакомится со своим медитирующим умом. Это «ознакомление», или созерцание, и является, собственно, медитативным состоянием.
Шесть ступеней предлагаемой программы делятся на три этапа:
I. Подготовка. Решение бытовых вопросов.
II. Сосредоточение. Обучение наблюдению за состояниями мозга.
III. Покой. Интроспекция в повседневности.
В каждой ступени имеется четыре раздела:
Медитация. Cтатические медитативные упражнения по «черырем основам памятования»:
- наблюдение за телом;
- наблюдение за организмом;
- наблюдение за психикой;
- успокоение мозга («молчание ума»).
Внимание. Поддержание медитативного состояния после непосредственных занятий медитацией: наблюдение за функционированием тела, чувств, психики и мышления в повседневности.
Поведение. Развитие этических норм, которые большинство медитативных традиций считают важной дисциплиной для воспитания ума. Проходится по трем ступеням:
- дисциплина тела (кайя);
- дисциплина речи (вак);
- дисциплина ума (читта).
Также советы, как вести себя в быту для поддержания внимания.
Усилия. Советы по организации обстановки и упражнения для выработки специфических навыков.
Содержание |
[править] Программа
[править] Подготовка
Ступень I. Образа жизни:
- медитация: обдумывание своих мотивов;
- внимание: поиск подходящего места и времени;
- поведение: режим дня, свободное время, социальное окружение;
- усилия: обстановка квартиры и помещения для медитации, предметы для медитации и т.д.
[править] Сосредоточение
Ступень II. Наблюдение за физическим телом:
- медитация: «настройка», положения тела (асаны), расслабление мышц, выход из медитации;
- внимание: мышечные ощущения;
- поведение: правильное (осмысленное) действие;
- усилия: оздоровительные гимнастики.
Ступень III. Наблюдение за физиологическими процессами:
- медитация: релаксация, ощущения кожи;
- внимание: зависимость физиологических ощущений от внешних воздействий;
- поведение: устранение причин физиологического напряжения (неправильное питание, праздники и т.п.);
- усилия: устранение причин заболеваний, обтирание.
Ступень IV. Осознание эмоций:
- медитация: выравнивание внутренних ощущений;
- внимание: осознание своего эмоционального отношения к окружению, плавность дыхания;
- поведение: правильная речь, избежание конфликтов;
- усилия: приемы эмоционального переключения, дружелюбие (мета бхавана).
Ступень V. Наблюдение за физиологическим состоянием мозга:
- медитация: выравнивание физиологических ощущений мозга;
- внимание: зависимость мышления (негативные или позитивные мысли) от окружения;
- поведение: изменение отношений для устранения негативных мыслей;
- усилия: приемы «гашение» мыслей, обливание.
[править] Покой
Ступень VI. Созерцание повседневности:
- медитация: Пустота, «медитация на Умирание» в повседневности;
- внимание: «молчание ума»;
- поведение: отсутствие мотивов поведения (не-деяние), «помни о Смерти»;
- усилия: разные позы для медитации.
Для лучшего обозрения сведем все ступени вместе:
| Ступени | Медитация | Внимание | Поведение |
|---|---|---|---|
| Подготовка | |||
| Ступень I | Обдумывание. | Место и время. | Распорядок дня. |
| Сосредоточение | |||
| Ступень II | Асаны. | Мышечные ощущения. | Правильное действие. |
| Ступень III | Ощущения кожи. | Физиологические ощущения. | Правильное питание. |
| Ступень IV | Внутренние ощущения. | Отсутствие негатива. | Правильная речь. |
| Ступень V | Ощущения мозга. | Мышление и окружение. | Правильные мысли. |
| Покой | |||
| Ступень VI | Интроспекция. | «Молчание ума». | Не-деяние. |
